Ketogene Ernährung Lebensmittel

Keto Ernährung sollte etwa 75% Fett, 20% Protein und 5% Kohlenhydrate enthalten. Auch mit Keto haben Sie viele leckere Lebensmittel zur Auswahl. Im Anschluss unsere Ketogene Diät lebensmittel Liste die Sie für Ihren Ketose Ernährungsplan verwenden können. Alle anderen Sachen im Zweifel lieber weglassen, es sei denn Sie wissen dass sie nur höchstens wenige Gramm an Kohlenhydraten enhalten. Selbst wenn man versucht kohlenhydrat- und zuckerfreie Lebensmittel zu verwenden hat man am Ende des Tages noch immer mehr als genug Zucker zu sich genommen. Soja ist sehr umstritten und gerade für Männer möglicherweise schädlich also würde ich es vermeiden oder zumindest nur selten essen. Gerade auch die vermutete Östrogen Produktion durch Soja ist für das Ziel schlank und fit zu werden kontraproduktiv.

Die einzigen Getränke die Sie bei Keto ernährung trinken sollten sind Wasser, Kaffee(schwarz) und Tee. Diese sind sogar während dem Fasten erlaubt, steigern Ihren Insulinspiegel also nicht und enthalten keine Kalorien oder Zucker.

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Fettanteil bei Ketogener Ernährung

Obst Anteil an Kohlenhydraten im Vergleich

Im Allgemeinen ist Obst nicht ideal für Keto aufgrund des Fruchtzuckers. Manche Arten wie Beeren kann man sich in geringen Mengen durchaus gönnen. Hier ein Vergleich, die Keto geeigneten befinden sich unten in der Tabelle.

ObstsortenKohlenhydrate auf 100 gramm
Banane, frisch21 g
Granatapfel17 g
Kaki17 g
Mirabellen16 g
Weintrauben15 g
Kirschen13 g
Feigen, frisch13 g
Mango13 g
Ananas12 g
Birne12 g
Honigmelone12 g
Nektarine12 g
Zuckermelone12 g
Apfel, frisch11 g
Mandarinen10 g
Pflaumen10 g
Grapefruit9 g
Guaven9 g
Aprikosen9 g
Stachelbeeren9 g
Orange8 g
Quitte7 g
Brombeeren6 g
Preiselbeeren6 g
Heidelbeeren6 g
Johannisbeeren6 g
Physalis6 g
Erdbeeren5 g
Melone5 g
Himbeeren5 g

Kohlenhydrate/Kalorien verschiedener Lebensmittel

Wünschenswert sind weniger als 8 Gramm Kohlenhydrate und weniger als 350 Kalorien für ein Keto Lebensmittel. Natürlich können Sie auch Ihre eigenen Grenzen setzen aber das sind Beispiele wie Sie Ihren Keto Ernährungsplan gestalten können. Zwiebel, Zucchini, Weißwein, Tofu, Senf, Schafskäse, Omelett, Mandelmilch gesüßt, Kräuterquark, Kokosmilch, Johannisbeeren, Hähnchenbrust, Grüne Bohnen , griechischer Joghurt, Gouda Käse, Gewürzgurken, Frikadelle, Forelle, Feta Käse, Erdnüsse, Cola light, Champignons sind offentsichtliche Gewinner in dieser Liste:

LebensmittelKohlenhydrate auf 100 grammKalorien auf 100 gramm
Apfelsaft21 g44 kcal
Brokkoli7 g34 kcal
Cashewnüsse17 g575 kcal
Champignons0,8 g19 kcal
Cheeseburger30 g308 kcal
Cola12 g48 kcal
Cola light0,7 g3 kcal
Dinkelbrot40 g202 kcal
Donut49,1445 kcal
Döner19,8 g185 kcal
Eiweißbrot13,5 g239 kcal
Erdnüsse7 g581 kcal
Feta Käse0 g305 kcal
Forelle0 g120 kcal
Frikadelle5 g282 kcal
Fruchtsaft10 g49 kcal
Frühlingsrolle18,4 g129 kcal
Gewürzgurken6 g30 kcal
Gouda Käse0 g376 kcal
griechischer Joghurt4,3 g133 kcal
Grüne Bohnen5 g32 kcal
Honig78 g312 kcal
Hähnchenbrust0 g116 kcal
Ingwer13 g70 kcal
Joghurtdressing8 g146 kcal
Johannisbeeren5 g40 kcal
Kartoffeln gekocht16 g73 kcal
Ketchup28 g122 kcal
Kidneybohnen40 g295 kcal
Kokosmilch6 g227 kcal
Kräuterquark3 g160 kcal
Kürbiskerne4 g654 kcal
Leinsamen0 g425 kcal
Macadamia6 g691 kcal
Mandelmehl6 g350kcal
Mandelmilch gesüßt3 g20 kcal
Mayonnaise0 g720 kcal
Milch 1,5%5 g46 kcal
Nudeln gekocht28,7 g144 kcal
Omelett0,6 g154 kcal
Pizza30 g265 kcal
Pommes38 g306 kcal
Rindersteak0 g157 kcal
Rührei1 g178 kcal
Schafskäse0 g305 kcal
Schinken roh geräuchert0 g112 kcal
Schwarzbrot39,2 g231 kcal
Schweineschnitzel paniert und gebraten1 g178 kcal
Sojabohne0 g305 kcal
Senf0 g112 kcal
Sonnenblumenkerne39,2 g231 kcal
Spaghetti Bolognese21 g171 kcal
Sushi23,5 g126 kcal
Süßkirschen14 g65 kcal
Thunfisch0 g114 kcal
Tofu2 g76 kcal
Walnüsse12,4 g678 kcal
Weintrauben14 g71 kcal
Weißwein4 g88 kcal
Wodka (40% Vol.)0 g227 kcal
Zimt30 g253 kcal
Zwiebel3 g33 kcal
Zucchini2 g22 kcal
Zitronengras25,3 g116 kcal